لحظة بلحظة: الاعتناء بأنفسنا
18 أغسطس 2022
مديرنا التنفيذي ، سوزان بوكانان ، Psy.D. ، BCBA-D كثيرًا ما يتم استدعاؤه لتقديم المشورة للعائلات التي تتعامل مع مجموعة من التجارب المشحونة عاطفياً من التشخيص الجديد إلى التنقل في الخدمات إلى الأزمات السلوكية وقد قدم ورش عمل حول اليقظة الذهنية وأهمية الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية لعقود. تقدم هنا بعض الموارد والنصائح الأساسية لدعم الصحة العقلية لمقدمي الرعاية وقدرتهم على الصمود.
لدى مقدّمي الرعاية الكثير مما يدعوهم للقلق والكثير ليفعلوه. يمكن أن يكون ساحقًا حقًا. ومن الذي يعتني بمقدم الرعاية؟ أنت تعرف بالفعل هذه الإجابة: عليك أن تعتني بنفسك.
ولكن كيف يمكنك الاعتناء بنفسك عندما لا يكون لديك الوقت أو الثبات العاطفي في اللحظات التي تكون فيها في أمس الحاجة إليها؟
خذها لحظة بلحظة.
"الحياة عبارة عن سلسلة من اللحظات. تحدد جودة الاهتمام والعمل الذي نقدمه لكل لحظة نوعية حياتنا ".
- دان ميلمان
الاهتمام بهذه اللحظات هو من صميم اليقظة ويمكن أن يساعدك في التغلب على الأوقات الصعبة.
هناك أنواع عديدة من اللحظات.
- لحظات تقديم الرعاية
- لحظات غامرة وحزينة وقلقة وخائفة
- لحظات الغضب والغضب
- الانجذاب في 10 لحظات اتجاهات مختلفة
- لحظات التعلم
- لحظات التخطيط
- ربط اللحظات
- لحظات هادئة
- لحظات سعيدة
في كل لحظة من هذه اللحظات ، يمكنك التكرم بملاحظة مكان انتباهك. هل انتباهك في عقلك؟ في توقعاتك؟ في أحاسيسك الجسدية؟ في لحظة من الماضي؟ في لحظة في المستقبل؟ في الحاضر؟
إذا كان بإمكانك جذب انتباهك في هذه اللحظة (مهما كانت) ، فابحث عما إذا كان يمكنك الرد عليها كما تفعل مع صديق جيد. مع الاهتمام. مع التعاطف مع معاناتك. مع إقرار غير حكمي بتجربتك. بتفاؤل حذر بأن الأمور ستتحسن. مع الاحتفال بما هو صواب في العالم.
يمكن أن تؤدي ملاحظة تجربتنا في كل لحظة والرد عليها بلطف إلى زيادة وعينا. إنه يمنحنا فرصة ثمينة للتعامل مع المزيد من اللحظات بالرحمة والتحقق من الصحة والتركيز والوضوح لتحقيق أقصى استفادة من هذه اللحظة والتالية.
لمعرفة المزيد حول الوعي الكامل ، تحقق من مكتبة المحتوى الرائع في الرسائل الإخبارية الأسعد بنسبة عشرة بالمائة (مجانا).
لتجربة التأمل الموجه ، تحقق من هذه الموارد المجانية:
جرب قوتنا في الاتصال
إذا كانت لديك أسئلة أو كنت بحاجة إلى معلومات أو موارد إضافية ، فإن خط المساعدة الخاص بنا 800.4.AUTISM متاح. البريد الإلكتروني information@autismnj.org، أو استخدم ميزة الدردشة / المراسلة في الجزء السفلي من الشاشة.
تاريخ النشر الأصلي: 3/19/2020
تحديث: شنومكس / شنومكس / شنومكس