时时刻刻：照顾好自己
2022 年 8 月 18 日
我们的执行董事， Suzanne Buchanan，心理学博士，BCBA-D 经常被要求为处理一系列情绪激动的经历的家庭提供咨询，从新诊断到导航服务再到行为危机，几十年来一直在举办关于正念和自我保健重要性的研讨会。 在这里，她提供了一些资源和基本技巧，以支持照顾者的心理健康和复原力。
照顾者有很多事情要担心，也有很多事情要做。 它可能真的是压倒性的。 还有，谁在照顾看护人？ 你已经知道这个答案：你必须照顾好自己。
但是，在您最需要他们的时候，如果您没有时间或情感上的坚韧，您怎么能照顾好自己呢？
一点一点地接受它。
“生活是一系列的时刻。 我们每时每刻的关注和行动质量决定了我们的生活质量。”
— 丹·米尔曼
关注这些时刻是正念的核心，可以帮助您应对困难时期。
瞬间有很多种。
- 看护时刻
- 不知所措、悲伤、担心和害怕的时刻
- 恼怒和愤怒的时刻
- 被拉向 10 个不同方向的时刻
- 学习时刻
- 规划时刻
- 连接时刻
- 平静的时刻
- 欢乐时刻
在每一个时刻，您都可以注意到您的注意力在哪里。 你的注意力在你的脑海里吗？ 在你的期望中？ 在你的身体感觉中？ 在过去的一瞬间？ 在未来的某个时刻？ 在现在？
如果你能把注意力集中在这一刻（不管它是什么），看看你是否能像对待好朋友一样回应它。 带着亲切的关注。 同情你的痛苦。 不加评判地承认您的经历。 怀着谨慎的乐观态度，事情会好转。 庆祝世界上正确的事情。
注意并善意地回应我们每一刻的体验可以提高我们的意识。 它为我们提供了宝贵的机会，以同情、验证、集中和清晰的态度接近更多时刻，以充分利用这一刻和下一个时刻。
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最初发布时间：3 年 19 月 2020 日
更新：8 / 18 / 2022