Статьи » Момент за моментом: забота о себе

Момент за моментом: забота о себе

18 августа 2022

Наш исполнительный директор, Сюзанна Бьюкенен, Psy.D., BCBA-D часто приглашают консультировать семьи, сталкивающиеся с целым рядом эмоционально заряженных переживаний, от нового диагноза до навигационных услуг и поведенческих кризисов, и на протяжении десятилетий проводит семинары по внимательности и важности заботы о себе для лиц, осуществляющих уход. Здесь она предлагает некоторые ресурсы и основные советы по поддержанию психического здоровья и устойчивости лиц, осуществляющих уход.

У воспитателей так много забот и так много дел. Это может быть действительно подавляющим. И кто позаботится о воспитателе? Вы уже знаете этот ответ: вы должны позаботиться о себе.

Но как вы можете позаботиться о себе, если у вас нет времени или эмоциональной стойкости в те самые моменты, когда они вам нужны больше всего?

Принимайте это момент за моментом.

«Жизнь — это череда мгновений. Качество внимания и действий, которые мы уделяем каждому моменту, определяют качество нашей жизни».

— Дэн Миллман

Внимание к этим моментам лежит в основе внимательности и может помочь вам справиться с трудными временами.

Есть много типов моментов.

  • Моменты заботы
  • Перегруженные, грустные, тревожные и испуганные моменты
  • Раздраженные и злые моменты
  • Меня тянут в 10 разных направлениях
  • Моменты обучения
  • Моменты планирования
  • Соединительные моменты
  • Успокаивающие моменты
  • Радостные моменты

В каждый из этих моментов вы можете любезно заметить, на что направлено ваше внимание. Ваше внимание в вашем уме? В ваших ожиданиях? В ваших физических ощущениях? На мгновение из прошлого? Через мгновение в будущем? В настоящее время?

Если вы сможете удержать внимание на этом моменте (каким бы он ни был), посмотрите, сможете ли вы отреагировать на него, как на хорошего друга. С добрым вниманием. С состраданием к вашим страданиям. С непредвзятым признанием вашего опыта. С осторожным оптимизмом, что дела пойдут лучше. С празднованием того, что правильно в мире.

Замечая и любезно реагируя на наше переживание каждого момента, мы можем повысить нашу осознанность. Это дает нам драгоценную возможность подходить к большему количеству моментов с состраданием, подтверждением, сосредоточенностью и ясностью, чтобы извлечь максимальную пользу из этого и следующего.

Чтобы узнать больше о внимательном осознании, ознакомьтесь с библиотекой отличного контента в Информационные бюллетени «На десять процентов счастливее» (свободно).

Чтобы испытать управляемую медитацию, ознакомьтесь со следующими бесплатными ресурсами:

Испытайте нашу силу связи

Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация или ресурсы, вы можете воспользоваться нашей линией поддержки 800.4.AUTISM. Эл. адрес info@autismnj.org, или используйте функцию чата/обмена сообщениями в нижней части экрана.

Изначально опубликовано: 3
Обновлено: 8 / 18 / 2022