Nossa Diretora Executiva, Suzanne Buchanan, Psy.D., BCBA-D, é frequentemente solicitada a aconselhar famílias que enfrentam uma série de experiências emocionalmente intensas, desde um novo diagnóstico até a busca por serviços e crises comportamentais. Há décadas, ela ministra workshops sobre mindfulness e a importância do autocuidado para cuidadores. Aqui, ela oferece alguns recursos e dicas básicas para apoiar a saúde mental e a resiliência dos cuidadores.
Os cuidadores têm muito com o que se preocupar e muito o que fazer. Pode ser verdadeiramente esmagador. E, quem está cuidando do cuidador? Você já sabe esta resposta: você tem que se cuidar.
Mas como você pode cuidar de si mesmo quando não tem tempo ou força emocional nos momentos em que mais precisa deles?
Leve-o momento a momento.
“A vida é uma série de momentos. A qualidade da atenção e da ação que trazemos a cada momento determina a qualidade de nossas vidas.”
—Dan Millman
Prestar atenção a esses momentos está no centro da atenção plena e pode ajudá-lo a lidar com momentos difíceis.
Existem muitos tipos de momentos.
- Momentos de cuidado
- Momentos oprimidos, tristes, preocupados e assustados
- Momentos de irritação e raiva
- Ser puxado em 10 momentos de direções diferentes
- Momentos de aprendizagem
- Momentos de planejamento
- Momentos de conexão
- Momentos calmantes
- Momentos alegres
Em cada um desses momentos, você pode gentilmente observar onde está sua atenção. Ela está em sua mente? Em suas expectativas? Em suas sensações físicas? Em um momento do passado? Em um momento do futuro? No presente?
Se você consegue manter sua atenção neste momento (seja ele qual for), veja se consegue responder a ele como faria com um bom amigo. Com atenção gentil. Com compaixão pelo seu sofrimento. Com um reconhecimento sem julgamento de sua experiência. Com um otimismo cauteloso de que as coisas vão melhorar. Com uma celebração do que é certo no mundo.
Perceber e responder gentilmente à nossa experiência de cada momento pode aumentar nossa consciência. Isso nos dá a preciosa oportunidade de abordar mais momentos com compaixão, validação, centralidade e clareza para aproveitar ao máximo este e o próximo.
Para aprender mais sobre atenção plena, confira a biblioteca de conteúdo excelente do Happier Meditation (gratuita).
Para experimentar uma meditação guiada, confira estes recursos gratuitos:
Experimente nosso poder de conexão
Se você tiver dúvidas ou precisar de informações ou recursos adicionais, nossos programas de Bem-Estar Familiar e a Linha de Ajuda 800.4.AUTISM estão disponíveis. Envie um e-mail para information@autismnj.org ou use o recurso de bate-papo/mensagens na parte inferior da tela.
Originalmente postado: 3/19/2020
Atualizado: 8/18/2022