Momento a Momento: Cuidando de Nós
18 de agosto de 2022
Nosso Diretor Executivo, Suzanne Buchanan, Psy.D., BCBA-D é frequentemente chamado para aconselhar famílias que lidam com uma série de experiências emocionalmente carregadas, desde novos diagnósticos a serviços de navegação até crises comportamentais e apresenta workshops sobre atenção plena e a importância do autocuidado para cuidadores há décadas. Aqui ela oferece alguns recursos e dicas básicas para apoiar a saúde mental e a resiliência dos cuidadores.
Os cuidadores têm muito com o que se preocupar e muito o que fazer. Pode ser verdadeiramente esmagador. E, quem está cuidando do cuidador? Você já sabe esta resposta: você tem que se cuidar.
Mas como você pode cuidar de si mesmo quando não tem tempo ou força emocional nos momentos em que mais precisa deles?
Leve-o momento a momento.
“A vida é uma série de momentos. A qualidade da atenção e da ação que trazemos a cada momento determina a qualidade de nossas vidas.”
—Dan Millman
Prestar atenção a esses momentos está no centro da atenção plena e pode ajudá-lo a lidar com momentos difíceis.
Existem muitos tipos de momentos.
- Momentos de cuidado
- Momentos oprimidos, tristes, preocupados e assustados
- Momentos de irritação e raiva
- Ser puxado em 10 momentos de direções diferentes
- Momentos de aprendizagem
- Momentos de planejamento
- Momentos de conexão
- Momentos calmantes
- Momentos alegres
Em cada um desses momentos, você pode gentilmente notar onde está sua atenção. Sua atenção está em sua mente? Em suas expectativas? Em suas sensações físicas? Em um momento do passado? Em um momento no futuro? No presente?
Se você consegue manter sua atenção neste momento (seja ele qual for), veja se consegue responder a ele como faria com um bom amigo. Com atenção gentil. Com compaixão pelo seu sofrimento. Com um reconhecimento sem julgamento de sua experiência. Com um otimismo cauteloso de que as coisas vão melhorar. Com uma celebração do que é certo no mundo.
Perceber e responder gentilmente à nossa experiência de cada momento pode aumentar nossa consciência. Isso nos dá a preciosa oportunidade de abordar mais momentos com compaixão, validação, centralidade e clareza para aproveitar ao máximo este e o próximo.
Para saber mais sobre consciência consciente, confira a biblioteca de grande conteúdo no Boletins informativos dez por cento mais felizes (livre).
Para experimentar uma meditação guiada, confira estes recursos gratuitos:
Experimente nosso poder de conexão
Se você tiver dúvidas ou precisar de informações ou recursos adicionais, nossa linha de ajuda 800.4.AUTISM está disponível. E-mail information@autismonj.org, ou use o recurso de bate-papo/mensagens na parte inferior da tela.
Originalmente postado: 3/19/2020
Atualizado: 8/18/2022