Momento per momento: Prendersi cura di noi stessi
18 Agosto 2022
Il nostro Direttore Esecutivo, Suzanne Buchanan, Psy.D., BCBA-D è spesso chiamato a fornire consulenza alle famiglie che affrontano una serie di esperienze emotivamente cariche, dalla nuova diagnosi alla navigazione dei servizi fino alle crisi comportamentali e ha presentato per decenni seminari sulla consapevolezza e sull'importanza della cura di sé per i caregiver. Qui offre alcune risorse e suggerimenti di base per supportare la salute mentale e la resilienza dei caregiver.
I caregiver hanno così tanto di cui preoccuparsi e così tanto da fare. Può essere davvero travolgente. E chi si prende cura del caregiver? Conosci già questa risposta: devi prenderti cura di te stesso.
Ma come puoi prenderti cura di te stesso quando non hai il tempo o la forza emotiva nei momenti in cui ne hai più bisogno?
Prendilo momento per momento.
“La vita è una serie di momenti. La qualità dell'attenzione e dell'azione che portiamo in ogni momento determina la qualità della nostra vita".
— Dan Millmann
Prestare attenzione a questi momenti è al centro della consapevolezza e può aiutarti a far fronte ai momenti difficili.
Ci sono molti tipi di momenti.
- Momenti di cura
- Momenti sopraffatti, tristi, preoccupati e spaventati
- Momenti irritati e arrabbiati
- Essere trascinato in 10 momenti di direzioni diverse
- Momenti di apprendimento
- Momenti di pianificazione
- Momenti di collegamento
- Momenti rilassanti
- Momenti gioiosi
In ognuno di questi momenti, puoi gentilmente notare dove si trova la tua attenzione. La tua attenzione è nella tua mente? Nelle tue aspettative? Nelle tue sensazioni fisiche? In un momento dal passato? In un momento nel futuro? Ora?
Se riesci a mantenere la tua attenzione su questo momento (qualunque esso sia), cerca di rispondere come faresti con un buon amico. Con gentile attenzione. Con compassione per la tua sofferenza. Con un riconoscimento non giudicante della tua esperienza. Con un cauto ottimismo che le cose andranno meglio. Con una celebrazione di ciò che è giusto nel mondo.
Notare e rispondere gentilmente alla nostra esperienza di ogni momento può aumentare la nostra consapevolezza. Ci dà la preziosa opportunità di avvicinarci a più momenti con compassione, convalida, centralità e chiarezza per ottenere il meglio da questo e dal prossimo.
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Inserito originariamente: 3/19/2020
Aggiornato: 8/18/2022