ક્ષણે ક્ષણ: આપણી જાતની કાળજી લેવી
ઓગસ્ટ 18, 2022
અમારા એક્ઝિક્યુટિવ ડિરેક્ટર, સુઝાન બુકાનન, Psy.D., BCBA-D નવા નિદાનથી લઈને વર્તણૂકીય કટોકટીમાં સેવાઓને નેવિગેટ કરવા સુધીના ભાવનાત્મક-ચાર્જ અનુભવોની શ્રેણી સાથે કામ કરતા પરિવારોને સલાહ આપવા માટે વારંવાર બોલાવવામાં આવે છે અને દાયકાઓથી સંભાળ રાખનારાઓ માટે માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-સંભાળના મહત્વ પર વર્કશોપ રજૂ કર્યા છે. અહીં તેણી સંભાળ રાખનારાઓના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સ્થિતિસ્થાપકતાને ટેકો આપવા માટે કેટલાક સંસાધનો અને મૂળભૂત ટીપ્સ આપે છે.
સંભાળ રાખનાર પાસે ચિંતા કરવા માટે ઘણું બધું છે અને ઘણું કરવાનું છે. તે ખરેખર જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. અને, સંભાળ રાખનારની સંભાળ કોણ લઈ રહ્યું છે? તમે પહેલાથી જ આ જવાબ જાણો છો: તમારે તમારી સંભાળ લેવી પડશે.
પરંતુ જ્યારે તમને તેમની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તમારી પાસે સમય અથવા ભાવનાત્મક મનોબળ ન હોય ત્યારે તમે તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકો?
ક્ષણે ક્ષણે તેને લો.
“જીવન એ ક્ષણોની શ્રેણી છે. ધ્યાન અને ક્રિયાની ગુણવત્તા કે જે આપણે દરેક ક્ષણે લાવીએ છીએ તે આપણા જીવનની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે.
- ડેન મિલમેન
આ ક્ષણો પર ધ્યાન આપવું એ માઇન્ડફુલનેસનું મૂળ છે અને તે તમને મુશ્કેલ સમયમાં સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્ષણોના ઘણા પ્રકાર છે.
- કાળજી ક્ષણો
- અભિભૂત, ઉદાસી, ચિંતિત અને ભયભીત ક્ષણો
- ચિડાઈ ગયેલી અને ગુસ્સાની ક્ષણો
- 10 જુદી જુદી દિશામાં પળોમાં ખેંચાઈ જવું
- શીખવાની ક્ષણો
- આયોજન ક્ષણો
- કનેક્ટિંગ ક્ષણો
- શાંત ક્ષણો
- આનંદની ક્ષણો
આ દરેક ક્ષણોમાં, તમે કૃપા કરીને ધ્યાન આપી શકો છો કે તમારું ધ્યાન ક્યાં છે. શું તમારું ધ્યાન તમારા મગજમાં છે? તમારી અપેક્ષાઓમાં? તમારી શારીરિક સંવેદનાઓમાં? ભૂતકાળમાંથી એક ક્ષણમાં? ભવિષ્યમાં એક ક્ષણમાં? વર્તમાનમાં?
જો તમે આ ક્ષણ પર તમારું ધ્યાન રાખી શકો છો (તે ગમે તે હોય), તો જુઓ કે શું તમે તેને પ્રતિસાદ આપી શકો છો જેવો તમે સારા મિત્રને આપો છો. દયાળુ ધ્યાન સાથે. તમારા દુઃખ માટે કરુણા સાથે. તમારા અનુભવની નિર્ણાયક સ્વીકૃતિ સાથે. સાવધ આશાવાદ સાથે કે વસ્તુઓ સારી થશે. વિશ્વમાં જે યોગ્ય છે તેની ઉજવણી સાથે.
પ્રત્યેક ક્ષણના આપણા અનુભવ પર ધ્યાન આપવું અને માયાળુ પ્રતિભાવ આપવાથી આપણી જાગૃતિ વધી શકે છે. તે અમને કરુણા, માન્યતા, કેન્દ્રિયતા અને સ્પષ્ટતા સાથે વધુ ક્ષણોનો સંપર્ક કરવાની કિંમતી તક આપે છે જેથી આ એક અને પછીના એકનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરી શકાય.
માઇન્ડફુલ અવેરનેસ વિશે વધુ જાણવા માટે, માં શ્રેષ્ઠ સામગ્રીની લાઇબ્રેરી તપાસો દસ ટકા ખુશ ન્યૂઝલેટર્સ (મફત).
માર્ગદર્શિત ધ્યાનનો અનુભવ કરવા માટે, આ મફત સંસાધનો તપાસો:
અમારી કનેક્શન શક્તિનો અનુભવ કરો
જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા વધારાની માહિતી અથવા સંસાધનોની જરૂર હોય, તો અમારી 800.4.AUTISM હેલ્પલાઇન ઉપલબ્ધ છે. ઈમેલ information@autismnj.org, અથવા તમારી સ્ક્રીનના તળિયે ચેટ/મેસેજિંગ સુવિધાનો ઉપયોગ કરો.
મૂળ પોસ્ટ: 3/19/2020
અપડેટ: 8 / 18 / 2022