Moment par Moment : Prendre Soin de Soi
18 août 2022
Notre directeur général, Suzanne Buchanan, Psy.D., BCBA-D est fréquemment appelé à conseiller les familles aux prises avec une gamme d'expériences chargées d'émotion, du nouveau diagnostic aux services de navigation en passant par les crises de comportement et a présenté des ateliers sur la pleine conscience et l'importance des soins personnels pour les soignants pendant des décennies. Elle propose ici des ressources et des conseils de base pour soutenir la santé mentale et la résilience des soignants.
Les soignants ont tant de soucis à se faire et tant de choses à faire. Cela peut être vraiment écrasant. Et qui s'occupe du soignant ? Vous connaissez déjà cette réponse : vous devez prendre soin de vous.
Mais comment pouvez-vous prendre soin de vous lorsque vous n'avez pas le temps ou la force émotionnelle aux moments mêmes où vous en avez le plus besoin ?
Prenez-le moment par moment.
« La vie est une succession de moments. La qualité de l'attention et de l'action que nous apportons à chaque instant détermine la qualité de nos vies.
—Dan Millman
Faire attention à ces moments est au cœur de la pleine conscience et peut vous aider à faire face aux moments difficiles.
Il existe plusieurs types de moments.
- Moments de soins
- Moments accablés, tristes, inquiets et effrayés
- Moments d'irritation et de colère
- Se faire tirer dans 10 moments de directions différentes
- Moments d'apprentissage
- Moments de planification
- Moments de connexion
- Instants apaisants
- Instants joyeux
À chacun de ces moments, vous pouvez gentiment remarquer où se trouve votre attention. Votre attention est-elle dans votre esprit ? Dans vos attentes ? Dans vos sensations physiques ? Dans un instant du passé ? Dans un instant futur ? Dans le présent?
Si vous pouvez maintenir votre attention sur ce moment (quel qu'il soit), voyez si vous pouvez y répondre comme vous le feriez avec un bon ami. Avec une attention bienveillante. Avec compassion pour votre souffrance. Avec une reconnaissance sans jugement de votre expérience. Avec un optimisme prudent que les choses iront mieux. Avec une célébration de ce qui est juste dans le monde.
Remarquer et répondre gentiment à notre expérience de chaque instant peut augmenter notre prise de conscience. Cela nous donne la précieuse opportunité d'aborder plus de moments avec compassion, validation, centrage et clarté pour tirer le meilleur parti de celui-ci et du suivant.
Pour en savoir plus sur la pleine conscience, consultez la bibliothèque de contenu de qualité dans le Bulletins d'information Dix pour cent plus heureux (gratuit).
Pour faire l'expérience d'une méditation guidée, consultez ces ressources gratuites :
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Publié à l'origine : 3/19/2020
Mise à jour: 8 / 18 / 2022