Momento a Momento: Cuidándonos
18 de agosto de 2022
Nuestro Director Ejecutivo, Suzanne Buchanan, Psy.D., BCBA-D es llamado con frecuencia para asesorar a familias que enfrentan una variedad de experiencias cargadas de emociones, desde nuevos diagnósticos hasta servicios de navegación y crisis de comportamiento, y ha presentado talleres sobre atención plena y la importancia del autocuidado para los cuidadores durante décadas. Aquí ofrece algunos recursos y consejos básicos para apoyar la resiliencia y la salud mental de los cuidadores.
Los cuidadores tienen mucho de qué preocuparse y mucho que hacer. Puede ser realmente abrumador. Y, ¿quién se hace cargo del cuidador? Ya conoces esta respuesta: Tienes que cuidarte.
Pero, ¿cómo puedes cuidarte a ti mismo cuando no tienes el tiempo o la fortaleza emocional en los momentos en que más los necesitas?
Tómalo momento a momento.
“La vida es una serie de momentos. La calidad de la atención y la acción que aportamos a cada momento determina la calidad de nuestras vidas”.
—Dan Millman
Prestar atención a estos momentos es el núcleo de la atención plena y puede ayudarlo a sobrellevar los momentos difíciles.
Hay muchos tipos de momentos.
- Momentos de cuidado
- Momentos abrumados, tristes, preocupados y asustados
- Momentos irritados y enojados
- Ser jalado en 10 momentos de direcciones diferentes
- Momentos de aprendizaje
- Momentos de planificación
- Momentos de conexión
- Momentos de calma
- momentos alegres
En cada uno de estos momentos, puedes notar amablemente dónde está tu atención. ¿Tu atención está en tu mente? ¿En tus expectativas? ¿En tus sensaciones físicas? ¿En un momento del pasado? ¿En un momento en el futuro? ¿En el presente?
Si puede mantener su atención en este momento (sea lo que sea), vea si puede responderle como lo haría con un buen amigo. Con amable atención. Con compasión por tu sufrimiento. Con un reconocimiento sin prejuicios de su experiencia. Con un cauto optimismo de que las cosas mejorarán. Con una celebración de lo que está bien en el mundo.
Notar y responder amablemente a nuestra experiencia de cada momento puede aumentar nuestra conciencia. Nos da la preciosa oportunidad de abordar más momentos con compasión, validación, centrado y claridad para sacar lo mejor de este y el próximo.
Para obtener más información sobre la conciencia plena, consulte la biblioteca de gran contenido en el Boletines informativos Diez por ciento más felices (gratis).
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Publicado originalmente: 3/19/2020
Actualizado: 8 / 18 / 2022